[...] 300g-63b,4t surowka VI Ser twarogowy 100 g 20b,0,5t,3,5ww VII Kogel mogel z 2-3 jaj Myslalem o tym zeby troche zmodyfikowac ckd i zamiast treningu proponowanego tam robic 3 dniowy ciezki trening dzielony.Do tego w kazdy dzien 30min biegu z rana oraz godzina roweru w dni silowni a w dni bez silowni hiit.Wtedy nie bedzie to ckd tylko zwykla dieta [...]
[...] wtorku niemal w całości nie licząc tłuszczy i makreli - narazie jeszcze zjadam 400g mintaja dziennie bo nie wiem czy moge taka makrele jesc...) jest ok? Czy 2 cale jajka w dni nietreningowe tez sa ok? moge je jesc? jaki tluszcz jest w zołtku jajka? bo moze tluszcz nasycony co by mnie bardzo ratowało. Mogłbys mi podać jeszcze jakieś przykłady [...]
właśnie wyszło że NIE z koleżanką ide A mam Studniówkę 17Stycznia I zaproszone są 3 dupki z jedną kosa z drugą miałem nie przyjemną sytację a trzecią znam 2 dni Wszystko się okaże z którą pojdę A na sylwestra wogole z kim innym ide CO powiecie
Jest mały progres i regres. Środki działają i chyba dzięki temu nie wyglądam jak gów.no. Co do mnie, te 5 dni cofnęło mnie o 2 tygodnie w redukcji. Zmiany w sylwetce na + ale każdy kto się przykłada wykorzystałby te 3 tygodnie o wiele lepiej. Od jutra pełna spina i zapier.dol na maxa!
ja wrzuce urosept i herbate z pokrzywy bede popijal gdzieś ok 5 dni przed sesja 3 razy dziennie po 2 torebki z odstawieniem soli zobacze jak bede wygladal po ładownaiach raczej czystymi ww bede ładował moze z rana wrzuce troche ww prostych z rodzynek zeby szybciej sie załadować jesli beda duze goraczki to na 24 h bez wody sie nie pokusze bo nocka [...]
[...] Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w tygodniu to dostalem szalu:)Chcialbym robic po 3 serie kazdego cwiczenia: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze [...]
[...] to kręci. Ale dosyć tych zbędnych informacji ,przejdźmy do konkretów. Wiek - 24 lata Wzrost - 176cm Waga - Prawie 69 kg:D POWOLI ROŚNIE:P Dostęp do siłowni praktycznie 7 dni w tygodniu Pracuję od godz 7-15 w Pn-pt ,czasem wypadną soboty. Aktualnie trenuję splitem 4 x w tyg. PN - NOGI-brzuch WT - Klatka -przód,bok barków Czw- [...]
huhu niebylo mnie 2 dni a ci juz sie pobili ) panowie spokojnie po co te klutnie?? ja tak czy siak mam juz mete wiec brac bede(umierkowanie-tz dieta suplementy itp) rozgrywa sie teraz sprawa czy moge sobie zrobic cykl 3-4-4+koncowka czy to niebedzie za ostro? bo zalezaloby mi w 3 tyg. to skonczyc :) a przy okazji dzieki all za dyskusje a [...]
Tomek to świetny zawodnik i życzę mu zdobycie Mistrzostwa Świata. Każdy z nas o tym marzy. Muszę przyznać, że forma jest coraz lepsza, jestem dobrej myśli. Dietę stosuję konsekwentnie i nie odpuszczam w ogóle. Jeszcze 5 tygodni. Rozmawiałem z Robertem Piotrkowiczem i mówił, że ważny jest wcześniejszy przylot do stanów - co najmniej 3-4 dni bo [...]
[...] podam ci moj trening na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i [...]
[...] to po prostu rodzaj kreatyny, może być w proszku, w kapsułkach. Te dwie, które Ci podałem to właśnie mono w proszku. Jak już chcesz zaczynać to właśnie od monohydratu. W dni treningowe bierz 5 g rano, po przebudzenie, około 30 minut przed śniadaniem i 5 g po treningu. W dni wolne od treningu tylko 5 g rano. Do tego musisz pić dużo wody, [...]
Sa nastepne wyniki, zrobione po 3 dniach od polknecia pol tabsa Cabaseru, prolka wjechala w widelki, dzis 6 dzien od cabaseru, nie czuje poki co zeby wyszedl ponad norme, estro po zageszczeniu dawkowania exe tez spadlo, no ale dobra najwazniejszy progesteron, troche poszedl do gory po obnizeniu prolki, dzis na noc daje tablete poronna, kolejny [...]
Jestem skosilo mnie troche po tym treningu%-) nie ma tego powera co na bombie naszczescie juz za 5 dni wskakuje:-D Co do npp-wlasnie zaleca sie a wbijanie 2 rozne sprawy tak samo jak z antkiem max 3/4 tygodnie a chłpy wala po 6 tyg rownie dobrze z trenem;-) Micz foty beda w poniedzialek ale jak juz tak bardzo pragniecie to zrobie w sobote%-) [...]
[...] na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si po silowym po cardio - imo - dalbym jakis owoc ktory ma malo wegli kumasz - [...]
[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03
[...] musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03 To tak z pozdrowieniami dla tych którzy robią tylko forme na wakacje na [...]
Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]
[...] "nic nie robienia" to tak na prawde masz dużo większe zadanie. Przede wszystkim jesteś gościem, który stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w defensywie. Jesteś ostatnim [...]
ehh mierzyłem sie jakies 10 minut temu i ciagle mam 102 cm w pasie:( robie to co jakis tydzien juz od 3 tygodni i nic nie spada :( jedynie waga o 1 kg, ale na wadze mi nie zalezy a na tych cm na brzuchu jedynie zeby spadły:( Skalar pomogłbys mi ulozyc to wszystko w jakie dni co robic? bo widze ze Ty sie znasz na rzeczy :) Dzieki z góry [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
